Hausmittel und Selbsthilfe
Wer zum Schnarchen neigt, sollte zunächst versuchen, einige Lebens- und Schlafgewohnheiten zu verändern, durch die es begünstigt werden kann.
Bei einigen Betroffenen können einfache Maßnahmen helfen, das Schnarchen zu vermeiden:
- Änderung der Schlafposition: Kopfteil erhöhen und Seitenlage bevorzugen, damit Zunge und Gaumensegel nicht so leicht in den Rachen zurückfallen können
- Verzicht Alkohol in den letzten 4 Stunden vor dem Schlafengehen
- Verzicht auf Coffein-haltige Getränke (Kaffee, Schwarztee, Cola) am Nachmittag oder Abend
- Austrocknen der Schleimhaut im Rachen verhindern: nicht rauchen, Luftbefeuchter im Schlafzimmer verwenden
- keine Beruhigungs- und Schlafmittel einnehmen
- Reduktion von starkem Übergewicht (damit Vermeidung von Fettablagerungen, die die Atemwege verengen können)
- Bei Allergie auf Hausstaubmilben: Betten und Kissen mit antiallergischem Füllungsmaterial verwenden, Bettwäsche wöchentlich wechseln, Bettdecke und Kissen alle 6 Wochen waschen
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